Fitnes dhe agjërim: Bërja e ushtrimeve gjatë Ramazanit funksionon për ju

Është një dilemë me të cilën përballen shumë muslimanë çdo vit. Omar Shahid tregon se si mund të agjëroni dhe të ushtroheni.

Shkuarja në palestër me stomakun bosh, pa ujë dhe pak gjumë i privuar gjatë ditëve të gjata të verës së korrikut mund të duket pak i zymtë. Megjithatë në të gjithë botën, shumë muslimanë zgjedhin ta bëjnë këtë. Në ditën e parë të Ramazanit, Unë dhe shoku im shkuam në palestër, duke menduar naivisht se ne do të ishim të vetmit myslimanë atje. Sa gabim e kishim.

Ramazani është muaji i abstenimit, introspeksion dhe një kohë për të përfituar nga çdo moment i çmuar, ndërsa shpërblimet qiellore për aktet e adhurimit janë shumëfishuar. Megjithatë, nëse duhet të përshtateni në një orë apo më shumë në palestër, shkoni për një vrap ose në rastin e futbollistë profesionistë dhe sportistë olimpikë, marrin pjesë në mënyrë konkurruese në sportet e tyre përkatëse, merr një vendim të vështirë.

Frika ime gjatë Ramazanit – një që jam i sigurt se e ndajnë edhe shumë burra të tjerë myslimanë – po humbet shumë peshë. Në të njëjtën kohë, Femrat muslimane i frikësohen të kundërtës: shtimi në peshë – gjë që mund të ndodhë lehtësisht ose nga ngrënia e tepërt ose ngrënia e gjërave të gabuara gjatë muajit. Edhe mamaja edhe gruaja ime, për shembull, mund të shihet se shkon pak në ekstrem. Ata shkojnë në klasa Spin ndërsa agjërojnë. po, Rrotullimi - ai stërvitje intensive e çiklizmit në ambiente të mbyllura.

Mes breshërisë së mendimeve kontradiktore për këtë çështje, ja disa këshilla me të cilat pak a shumë bien dakord ekspertët e fitnesit.

A duhet të shkoj?
Nuk ka përgjigje të drejtë apo të gabuar. Kjo varet kryesisht nga mënyra se si ndiheni dhe sa në harmoni jeni me trupin tuaj. Dr Joseph Mercola, një aktivist i njohur shëndetësor, na nxit që të përdorim "mendimin e shëndoshë" në këto situata.^[i] Interesante, Një numër në rritje i kërkimeve sugjeron se stërvitja ndërkohë që agjërimi ka shumë përfitime shëndetësore.^[ii] Një shembull është se është një mënyrë e mirë për të hequr yndyrën.

Nëse vërtet keni vështirësi me agjërimin, atëherë ndoshta është më mirë të shtyni anëtarësimin tuaj në palestër për një muaj. Megjithatë, nëse një ditë ndihesh i freskët, vigjilent dhe energjik, Shkoni për të! (Thjesht mos e teproni.) Bërja e disa ushtrimeve të lehta kur agjëroni është një gjë e mirë – ndihmon në funksionimin e sistemit dhe qarkullimin e gjakut.

Në cilën orë të ditës duhet të ushtrohem?
Kjo varet kryesisht nga rutina juaj e përditshme. Sally al-Awar, një dietolog klinik me qendër në Abu Dhabi, thotë se mund të "shkoni për një shëtitje ose ecje të shpejtë para iftarit". Ose, sapo keni pirë iftar, ju mund të shkoni për "ushtrime më të forta si futbolli ose basketbolli" për sa kohë që tashmë keni "rivendosur nivelin e ujit dhe glukozës"..^[iii] Rehan Jalali, një nutricionist i famshëm me bazë në Kaliforni, beson se stërvitja me peshë duhet të bëhet pas agjërimit, mundësisht pak para syhurit.^[iv]

Është e rëndësishme të zbuloni se çfarë funksionon më mirë për ju. Ju mund të zbuloni se performoni më mirë duke bërë stërvitje me peshë me stomakun bosh, ose që ndiheni më energjik duke bërë kardio pas një vakti të lehtë iftari.

• Bëni mbajini stërvitjet të shkurtra, rreth 30 minuta deri në një maksimum prej 60 minuta.
• Bëni Ushtrime të lehta kardiovaskulare – ecje ose çiklizëm – për të ndihmuar në djegien e kalorive dhe për të përmirësuar qëndrueshmërinë, Shtrirja e plotë e trupit për të përmirësuar fleksibilitetin dhe detoksifikimin, ose ushtrime mat, të tilla si stërvitje për abs dhe shtytje.
• Bëni pini shumë ujë ndërmjet orëve të iftarit dhe syhurit. Pini ujë me kripë deti ose ujë kokosi për të rritur elektrolitet në trupin tuaj, Të cilat janë thelbësore për zemrën, funksionet e nervave dhe muskujve.
• Mos bëni ushtrime me intensitet të lartë si sprinti, stepper ose ngritja e peshave të rënda (shkoni për më të lehta se sa do të shtynit normalisht) pasi mund të shkaktojë lëndime të kyçeve ose muskujve dhe gjithashtu të çojë në komplikime të tilla si presioni i ulët i gjakut, hipoglicemi dhe marramendje.
• Mos vazhdoni stërvitjen nëse ndiheni të dobët, i trullosur ose i sëmurë. Edhe pse po stërviteni, ulja e intensitetit tuaj të zakonshëm të stërvitjes është thelbësore për të qëndruar në formë dhe të shëndetshëm.
• Mos hani shumë ushqime të skuqura dhe të yndyrshme pasi kjo do të kundërshtojë punën e mirë që bëni në palestër.

Një miku im i mençur nga Kanadaja më thotë pse stërvitet gjatë Ramazanit: “Ramazani ka të bëjë me disiplinimin e egos, kështu që trajnimi gjatë këtij muaji bëhet më i fuqishëm, pasi duhet shumë më tepër disiplinë për t'u stërvitur gjatë agjërimit.”

Disa stërviten për arsye shpirtërore (pasi ushtrimi mund të jetë një formë adhurimi), ndërsa të tjerët stërviten për të mbajtur në formë, qëndroni të shëndetshëm dhe mbani një peshë të mirë. Sido që të jetë rasti, Muslimanët duhet të kujtojnë qëllimin përfundimtar të Ramazanit: është një numër i kufizuar ditësh të fuqishme për të fituar afërsinë me Zotin.

Muaji i shenjtë ka të bëjë me stërvitjen. Pra, për ata që janë në gjendje ta bëjnë atë në mënyrë të sigurt, Ushtrimi – me moderim – është një zakon i mirë për ta përfshirë në Ramazan.

Artikull nga- http://www.aquila-style.com/– sjellë tek ju nga Pure Matrimony- www.purematrimony.com – Shërbimi më i madh bashkëshortor në botë për praktikantët myslimanë.

Më pëlqen ky artikull? Mësoni më shumë duke u regjistruar për përditësimet tona këtu: https://www.muslimmarriageguide.com/

Ose regjistrohuni tek ne për të gjetur gjysmën e fesë suaj Insha'Allah duke shkuar në: http://purematrimony.com/

^[i] Dr Joseph Mercola, “A duhet të hani para stërvitjes?', Peak Fitness, 13 shtator 2013, në dispozicion këtu
^[ii] Jill Leckey, ‘Stërvitje me agjërim: a duhet të hani para stërvitjes?', Kujdestar, 19 shtator 2013, në dispozicion këtu
^[iii] Zahraa al-Khalisi, "Rreziqet e palestrës gjatë Ramazanit", Kombëtarja, 6 shtator 2009, në dispozicion këtu
^[iv] Rehan Jalali, “Plani i të ushqyerit dhe stërvitjes së Ramazanit për sukses: gra dhe burra', Suhejb Ueb, 3 gusht 2010, në dispozicion këtu